看着自己肥胖的身体，很多女人都觉得很难受。因为身材不好会降低魅力，同时肥胖的身体，会让自己日常出行受限。再者，肥胖人群容易患上各种各样的疾病，比如说内分泌失调、不孕症、月经不调、高血压等等。为了提升自己的魅力，也为了身体健康，日常要想法子减肥才行。那么虚胖人群减肥该如何做呢？以下推荐几个有效的减肥方法，建议肥胖人群，花几分钟来看看。

　　虚胖人群减肥该如何做

　　1、坚持运动

　　很多人出现虚胖情况，与缺乏运动有关系。平日里缺乏运动，身体上的肌肉松松垮垮的，增大的面积，看起来整个人显胖。想要摆脱情况，需要坚持运动，因为运动能够锻炼肌肉，让肌肉变得紧实起来，塑造完美的线条。

　　比如说早上太阳出来之后，晨跑一个小时;比如说骑自行车上下班，既可以锻炼身体，又可以省去了搭车费用;比如说傍晚吃完饭之后，出门散散步;比如说晚上八九点的时候，到健身房选择自己喜欢的运动练习。

　　2、多吃利尿的食物

　　有些人身体肥胖，是因为喝了太多水，体内水分过多，没有被及时代谢掉导致的。其中，水肿型肥胖人群，多半是虚胖，建议要多吃利尿食物，帮助排出体内多余的水分，改善水肿问题，进而起到减肥效果。

　　其中，常见的利尿食物有非常多的，虚胖人群日常要多吃。比如说冬瓜、红豆、莲藕、薏仁等，这些食物既可以煮粥也可以煮汤食用，口味都相当不错。

　　3、睡前少喝水

　　很多人发现早上起来的时候，自己的脸会显得比较大，看起来非常浮肿。一般来说，睡觉之前喝水喝多了，就容易出现此种情况。脸部浮肿的话，会让人显胖。

　　所以说，建议平日里有睡觉前喝水习惯的人，要及时纠正。尽量睡前不要喝水，如果实在口渴难耐，那么就喝几小口，而且最好先让水在口腔里含一会儿，能够更好地湿润口腔，改善口干问题。

　　健康减肥有哪些小技巧

　　1、按时按量吃饭

　　想要瘦下来不能选择节食减肥，因为节食减肥效果是暂时的，但恢复正常饮食之后，体重就会快速反弹，回到减肥前的情况。对此，建议减肥人群，饮食要坚持按时按量原则。

　　也就是一日三餐要按时吃，而且吃的量要合理。不能吃太多，以免食物堆积而增加脂肪。也不能吃太少，不然人们下一餐会吃很多，也容易让身体发胖。一般来说，每餐吃六七分饱就可以了。

　　2、戒掉吃夜宵的习惯

　　很多人都有吃夜宵的习惯，哪一天不吃了，会睡不着。经常吃夜宵的人，往往身体都比较胖，这是因为夜晚是身体休息的时间，肠胃蠕动慢，消化能力弱。吃夜宵容易导致食物堆积，慢慢地转化为脂肪，让体重增加。

　　再者很多人都喜欢吃烧烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物当夜宵，脂肪吃得越多，身体自然越容易长肉。因此，为了减肥务必要戒掉吃夜宵的习惯。

　　3、多吃新鲜的水果

　　想要减肥的人，必须要养成吃水果的习惯。因为水果中含有膳食纤维，这种成分能够促进肠道蠕动，帮助身体排出宿便。便秘型肥胖的人群，每天坚持吃香蕉、苹果等，小肚子会慢慢消失。