肥胖的身体容易被各种疾病盯上，比如说肥胖人群患上高血压、脂肪肝、糖尿病的概率非常高。为了提升颜值，也为了保健身体，一定要想法子减肥。下面推荐几个不伤身的减肥方法，帮助你快速减肥，拥有苗条身材。

　　不伤身的减肥方法有哪些

　　1、适当吃粗粮

　　生活中很多人日常吃的都是细粮，比如说米饭、面食等。这些食物能够对抗饥饿，但是吃多了容易让人发胖。建议减肥人群日常应该多吃些粗粮，这些食物含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，避免脂肪堆积在肠道里，导致腹部肥胖问题。同时这种食物热量特别低，吃多了也不用担心身体发胖。

　　2、吃些富含蛋白质的食物

　　想要减肥的人，日常应该吃些富含蛋白质的食物，比如说鱼肉、猪瘦肉、大豆等。吃它们能够为身体补充蛋白质，蛋白质进入肠胃之后，有助胃部器官分泌出更多的激素。这种激素分布在食物当中，增加饱腹感，能够起到抑制人的食欲的作用。食欲降低了，吃得就会减少，有助减轻体重。

　　3、多喝些汤水

　　一日三餐进食之前，都应该喝些汤水。因为汤水既可以补充水分，又可以补充营养物质。餐前喝一碗下去，饥饿感会很快得到缓解。饥饿感降低了，就能够减少进食量，从而起到减轻体重的作用。其中，汤水中的水分还能够弥补身体丢失的水分，提高身体的新陈代谢速度，更快将体内的废物、垃圾等排出身体。

　　4、多吃蔬果

　　蔬果是非常不错的食物，不仅有助美容，而且有助减肥。比如说蔬果中的膳食纤维，有助改善体内的血糖水平，帮助人们减轻饥饿感，减少对食物的渴望。而且这些食物饱腹感特别强，有效降低摄入量。最终起到减轻体重的目的，让人们变得苗条一些。

　　吃什么食物有助减肥瘦身

　　1、玉米

　　这种食物能够吸收体内的多余脂肪，而且有助促进肠胃蠕动，让多余的脂肪随着废物、垃圾等排出体外。建议减肥人群多吃些玉米，让自己吃得饱又不会发胖。可以直接洗净了整根蒸熟了食用，也可以将玉米粒剥下来煮粥食用。又或者说切成小段，与排骨、猪瘦肉等炖汤食用，味道都非常不错。

　　2、豌豆

　　这种蔬菜用食用油炒起来吃，味道超级美味。这种食物不仅蛋白质多，而且膳食纤维含量也特别高。平日里多吃些豌豆，有助排出肠胃中的脂肪和毒素，还能够提高身体的代谢。如果平日里将豌豆当成主食食用，有助加速体内脂肪燃烧的速度。所以说，想要减肥的人，务必要多吃些豌豆。

　　3、薏仁

　　这种食物也叫薏米，具有祛湿的作用，水肿型肥胖的人群，日常应该多吃些薏米，有助身体排出多余的水分，从而起到瘦身减肥的作用。而且这种食物饱腹感很强，热量又特别低，就算多吃也完全不用担心身体会发胖。

　　4、苹果

　　打算减肥的人，早上十点或者下午三四点的时候，可以吃个苹果。这种食物含有非常多的纤维素，吃了之后会产生很强的饱腹感。而且还能够防止脂肪堆积在体内，有助减肥。