生活中很多人都有小肚腩，肚腩大了就好像怀孕了一样。而且肚腩太大了，给腰腹的负担重，容易腰酸背痛。需要想法子减肚腩才行，想要肚子很快就变平，一定要用对方法才行。当然，不同的人用的方法是不同的，因为男人和女人是不一样的。那么小肚腩明显该怎么减呢？建议小肚腩太大的女人们，应该花点时间来看一看。

　　小肚腩明显该怎么减

　　一、男人减小肚腩的方法

　　1、少吃肉

　　生活中大部分男人都偏爱肉食，一日三餐不吃点肉都不行。看到都是素菜就没胃口，看到肉菜就吃好几碗，尤其是看到自己喜欢的肉食的时候，总想着一餐就把肉吃光。注意了，男人不控制肉食的摄入量，小肚腩会非常明显。

　　这是因为肉食中脂肪多，加上烹饪过程中，需要加入不少的食用油，而且多放盐才比较好吃。整天吃重油重盐的肉食，身体内很容易堆积脂肪，从而诱发肥胖。

　　建议男人们要多吃蔬菜和水果，新鲜的蔬果中膳食纤维和维生素的含量很高，多吃可以有效排出体内的垃圾和毒素、多余的脂肪，一日三餐合理搭配进食，小肚腩会越来越小。

　　2、按摩腹部

　　小肚腩大的男人，平日里没事的时候，需要多按摩腹部。因为按摩腹部可以促进该位置的穴位，加快腹部的新陈代谢速度，同时还可以加快肠胃的蠕动速度。有助将肠道内堆积的各种东西排出去，不仅减轻了肠道负担，肚子也会慢慢变小。

　　二、产后减小肚腩的方法

　　1、饭后散步

　　产后女人们大部分都会发胖，由于要照顾小孩子，整天窝在家里，加上害怕没奶水，每天吃得很多。小肚腩也就慢慢养成了，导致女人们产后肚子越来越大，就好像肚子里还有一个娃一样。

　　建议产后女人们出了月子之后，每天吃完晚饭之后，休息半个小时。之后将孩子放入婴儿车里，推车孩子到公园走一走。饭后散散步可以消食，有助肠胃内的食物更快被消化掉。同时散步的时候，要抬头挺胸，收紧腹部。有收紧腹部的肌肉，让腹部看起来更小一些。

　　2、做仰卧起坐

　　做仰卧起坐是减小肚腩的好动作，当孩子入睡之后，产后女人时间空闲的时候，可以铺好瑜伽垫，在垫子上每天做20个的仰卧起坐。当身体适应了，20仰卧起坐轻松完成之后，就可以增加数量了。为了不损伤腰部肌肉，可以在一段时间内，分几组做。做一组休息一分钟，再做下一组。觉得累了之后就停止，以免运动过度。

　　日常吃什么食物有助减肚腩

　　1、酸奶

　　生活中有些人出现小肚腩，那是因为便秘导致的。大量的粪便堆积在肠道里，没有被及时排出去，不断累积之后，腹部就容易凸起。面对这种情况，建议人们可以吃些酸奶，为身体补充益生菌，能够刺激肠道蠕动，加速宿便排出，让小肚腩越来越小。

　　2、红薯

　　这是一种粗粮，而且口感很不错。建议早上的时候，可以蒸些红薯吃，或者说煮红薯粥。因为红薯含有纤维物质，摄入身体之后可以防止糖分转化为脂肪，是减肥期间不可缺少的好帮手。虽然红薯直接洗净了生吃也可以，但是最好不要轻易尝试，以免导致腹泻发生。