如今肥胖的人数一直在不断的上涨，而且低龄化也是越来越明显了。肥胖人数的上涨给我们敲响了警钟，那么你知道肥胖如何减肥呢？

　　青少年肥胖与日俱增

　　据研究显示全球5岁至19岁的肥胖儿童和青少年人数在2016年达到约1.24亿人，比40年前增加10倍以上。

　　该研究项目的1000多名研究人员对3150万5岁至19岁人群、9740万20岁以上人群的体重和身高进行了分析。研究显示，1975年，全球5岁至19岁人群的肥胖率不到1%（相当于500万名女性和600万名男性）；到2016年时，这一年龄段中女性的肥胖率增加到近6%（约5000万人），男性的肥胖率增加到近8%（约7400万人）。综合来看，全球5岁至19岁的肥胖人数从1975年的1100万人增加到2016年的1.24亿人，增加十倍以上。2016年还有2.13亿人超重，但没有达到肥胖水平。

　　该研究项目的论文近日在权威医学期刊《柳叶刀》上发表。论文主要撰写人、伦敦帝国理工学院教授马吉德·艾萨提指出，过去四十年中，全球儿童和青少年的肥胖率飙升。目前，这一趋势仍在低收入和中等收入国家持续；高收入国家肥胖率最近趋于稳定，但依旧高得“令人不可接受”。他认为，这些现状反映了全球范围内食品营销和政策的影响，健康的营养食品对于贫困家庭和社区来说过于昂贵。如果这一代儿童和青少年肥胖趋势继续下去，他们将面临糖尿病等疾病的更大风险。艾萨提呼吁要设法在家庭和学校，特别是在贫困家庭和社区，增加营养丰富的健康食品供应，并通过法规和税收来防止儿童遭受不健康食品的影响。

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　　1.粥代替米饭 

　　在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

　　2.晨跑

　　晨跑对减脂很重要，想要消除赘肉，从现在起就不要再睡懒觉了，早起晨跑可以唤醒身体，同时也促进新陈代谢。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

　　3.散步

　　晚饭后散步正在减肥阶段，晚饭可以不吃，吃的话，也不可吃得太饱，最好只吃小米粥，多吃蔬菜水果。

　　4.早餐必备鸡蛋

　　学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物。

　　5.少饮含糖饮料

　　如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。