无法变瘦的五个原因

　　1.不吃早餐

　　也许你认为不吃早餐就可以减少卡路里的摄入量，进而可以减肥。其实事实恰好相反，不吃早餐会导致肥胖。在早上，人体代谢速度放缓，体温低，能量生产力也处于一个较低水平。如果不吃早饭而直接吃午饭，摄取营养就不会转化为能量而是变为脂肪积累在体内。因此，早饭是“打开代谢的开关”。

　　2.吃饭速度快

　　有很多人经常因为工作繁忙，便仅用五分钟的时间解决一天的午餐，第二天的午餐更是草草地啃一块面包或饭团。这样的结果，便是感觉没有吃饱，于是又把目光转向了公司的糕点。

　　吃饭速度快会使得人血糖值在迅速上升后急剧下降，并因此产生强烈的饥饿感。由于饥饿而不断吃零食，当然会摄入过多的卡路里。

　　3.因太胖而立即不吃饭

　　如果因体重计上的数字太高便有了节食念头的人，很容易变为肥胖体质。经常节食的结果，会使人体产生饥饿记忆，并为此储备脂肪。也就是说，节食会导致肥胖。人不应关注因为每天的体重变化，按时吃饭才是减肥的捷径。

　　4.吃太多零食，没有饥饿感

　　有的人无法忍受饥饿，稍微有些饥饿感便拿起了糕点和点心。如果每天都这样的话，会错失变瘦的机会。因为人体在空腹时会分泌成长荷尔蒙，这种物质会促进脂肪的燃烧。因此在空腹时立即吃食物会阻止成长荷尔蒙的分泌。

　　5.睡眠不足

　　有很多人会经常工作到半夜，明明很困但因为太饿，所以尽管是深夜依旧拿起了点心。这是因为一旦睡眠时间不足5小时，促进食欲的荷尔蒙就会增加。而且，在第二天，人会因为身体太重而不愿运动，从而降低能量消耗。在这种情况下，想要变瘦是非常困难的。

　　身体肥胖的原因隐藏在人们忽视的生活习惯之中，这并不稀奇。如果你中招了，请逐渐改变。你的身体也会对习惯的变化做出反应。

　　减肥要遵循三个步骤

　　1、初始期，减少饮食

　　在减肥的初期不要过多的限制饮食，给身体一个适应期。减肥初期要慢慢的减少饮食量，把胃口变小。胃变小以后，就能顺理成章的减少饮食量和热量的摄入，帮助减肥瘦身。减肥的初始期为3-7天，这段时间要适量的减少食物的饮食量。每一餐吃八分饱，零食等只能吃平时一半的量。

　　2、跃进期，控制饮食

　　跃进期要在减少饮食的基础上限制高热量和高糖食物等的摄入量，收获更好的瘦身效果。不利于减肥的食物颇多，这个时期要将这些食物逐一的进行替换，避免脂肪的堆积和肥胖的发生。例如甜点可以用甜味水果替换。饮料可以用茶水替换。零食可以用坚果替换等等。突然性的限食容易适得其反，所以控制饮食要适量、逐一的进行。跃进期大概是7天左右。

　　3、持续期，坚持运动

　　减肥除了要限制饮食，还要增加足量的运动，这样才能保证减肥快速的进行。运动既能燃脂还能塑形，所以减肥期间一定不能少了运动。减肥是一个持续的过程，想要彻底的变瘦，就一定要将以上三个步骤踏实、稳妥、持续的进行下去。