天气变化让偏头痛发作，或是工作压力造成紧张型头痛的时候，你是否都是吃止痛药解决呢？吃药虽然能有效止痛，但药物也可能对人体带来许多副作用，也可能会产生药物依赖。因此，健康网站《Food Matters》要教你如何不用止痛药也能赶跑恼人的头痛问题！

不吃药缓解头痛方法

1 喝水

科学家发现，规律饮水可以减轻头痛或偏头痛的严重程度，并减少对药物的需求。平均而言，我们每天的饮水量并不足够，仅仅是这样就是头痛的发生原因之一。另外，咖啡、酒精、含糖饮料都会使人脱水并造成头痛，容易发生头痛的时候都应尽量避免。

2 坚果

对於每天会发生的紧张型头痛，杏仁是一种天然的止痛药代替品。杏仁中含有水杨苷，能够减轻头痛，这种成分也常用於各种止痛的成药中。如果感觉自己要开始头痛的时候，可以吃1~2个手掌份量的杏仁，但偏头痛患者应尽量避免食用，因为杏仁可能是引发偏头痛的食物之一。

3 小白菊

理论认为，脑中的血管扩张并压迫神经是造成头痛的原因。小白菊被证实能够减轻血管收缩或紧张，减少造成疼痛的压力。小白菊中含有「小白菊内酯」（pathenolide），能够减少发炎和疼痛，是一种无副作用、可代替阿斯匹灵的食材。

需要消除头痛时可以喝小白菊水，可以用一盎司小白菊（约28克，新鲜或乾燥皆可），加入一品脱（约473毫升）的滚水中，煮10分钟後将花朵沥出。每天饮用两次，每次半杯即可。

4 伸展、呼吸、放松

普遍而言，人们的呼吸都太浅，尤其是在疼痛或压力时更会如此。试着做几次深呼吸，让空气充满肺部，使新鲜氧气能在体内在血液中顺利循环，帮助放松精神和身体。

另外，也要时时注意自己的肩膀姿势。人们经常会抬高肩膀、弯腰驼背，导致身体酸痛和头痛，因此每隔一段时间就要有意识的放松肩膀。每天固定一段时间做伸展操或瑜珈，也能减少情绪紧张或肌肉紧绷造成的紧张型头痛。

5 吃姜根

前列腺素合成的过程会让细胞内产生脂质，这些脂类物质会调节生物途径，例如发炎，并警告神经头痛将要发生。特定的酶会引发前列腺素合成，而姜根、阿斯匹灵等药物则会抑制合成。另外，当受到偏头痛困扰时，姜根能够平息恶心感。只需要喝一些热腾腾的姜根茶後放松一段时间，等待头痛减轻即可。

姜根茶作法：将切片的姜根放入2杯水中，覆盖并等待30分钟後即可饮用。姜根可取出或一起饮用，也可以多呼吸姜根茶产生的热气。

6 薄荷油按摩

薄荷油具有完美的舒缓效果，能够减轻不适感并使人感到清醒。将薄荷油涂在太阳穴、下颚後方以及前额，有助於减轻头痛症状。如果薄荷油会刺激你的皮肤，可以用橄榄油或水将其稀释，减少刺激感。