人能够站立起来除了生命的根本，骨头才是最重要的，当骨头出现问题的时候我们的日常行动将会受到严重的影响 ，骨刺便是危害之一，以下为大家说说骨制的应对之法。

何谓骨刺

骨刺，简而言之就是指是骨质增生，也就是在关节的边缘处发生骨质增生时所产生的赘生物，英文称之为bone spur，因为这些突起的骨质本质上是骨头的组织，而它的形态在x光照射之下像「刺」的模样，所以被称为「骨刺」。骨刺是人体的关节因种种的原因，如老化或是长期负重，运动伤害或职业伤害等起因，最后造成软骨的磨损、遭受破坏，造成骨头本身的自然修补功能出现，就出现了硬化与增生的情形。

骨刺症状

因为骨质的增生主要是为了要增加关节与关节之间的稳定性，所以如果发生了赘生物出现，相对的关节内就少了可以自由活动的空间，因此若有赘生物的产生，也就是骨刺的出现时，关节会变得比较僵硬，活动不方便；一般而言，骨刺本身并不会造成疼痛的感觉，但是因为关节内空间变小，所以如果周围又正好有神经在此通过，就会被骨刺压迫到附近的神经根或是嵴椎，轻者造成肌肉酸麻又无力、?痛难耐、、红肿、麻痹、关节变形、身体僵硬不能灵活的弯身，重者甚至发生肌肉萎缩等神经症状。

除了基本症状以外，骨刺还有可能会合并产生一些别的症状，如坐骨神经痛、椎间盘突出、腰椎狭窄症、煺化性膝关节炎等。

如何预防骨刺发生

从骨刺发生的原因看来，我们只要避免这两类原因，就可以比较不容易出现骨刺的情形，年纪煺化关节煺化是一定会的，但是从年轻时就可以好好的保养身体，维持健康的体重以及体态，另外一类生活习惯的改变就可以有效的来预防，如尽可能避免长时间久坐、久站，如因为要工作没办法，那就找时间起来活动一下筋骨，做一些简单容易的伸展动作，养成规律的运动习惯是更重要的，要活就要动，能够好好的运动来存好骨本，总是比年纪大了要以医院为邻居来的强吧。

除此之外，还可以多摄取富含抗氧化剂的食物，均衡的饮食，清淡的饮食，充足的休息与睡眠，合宜的姿势以及运动，都可以让人远离骨刺一族。

骨刺后的适合运动

如果年纪太大，或是骨刺状况过于严重，那就不建议运动，但可以做一些简单的肢体伸展缓和运动即可，一次做一点，一天做个几回，多练习自然就可以愈做愈好，身体当然也可以因此受惠。

其他的较轻微的情形，则建议多去游泳，养成持续性的好习惯，也可以选择瑜珈，但应避免高难度的动作出现，无论如何，都是要运动，不动就算关节保养的再好，但其他地方就可能因此而煺化损伤，所以还是老话一句，要活就要动啊。

骨刺后的注意事项

1.改善坐姿与站姿不良，随时注意自己的体态。

2.避免搬重物，突然的弯腰，都会造成二度伤害。

3.避免长时间站立或坐着不动，要提醒自己随时伸展一下。

4.睡的床垫避免太软，枕头避免选太高的。

5.讲电话时宜载耳机，不要歪着头夹着手机长期讲电话。

6.不要维持太长时间低头看书或打手机游戏。

7.如果可以坐电梯，那就不要去走楼梯，以免让关节更加受损。

8.疼痛不适时请多休充，补充足够的养养。

9.不宜从事太粗重的工作，以免让骨刺更加恶化。

10.开车或坐办公椅时可以在腰部加垫子，让腰椎保持正确的曲度。

家庭治疗措施

●选择软底鞋 

选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。 

●垫上泡沫软蛰 

软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。 

●热敷 

如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷。 

●泡脚 

轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。 

●有选择的锻炼 

你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。 

●减肥 

偏胖是引发骨刺的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。 

营养与饮食疗法 

●应避免的食物 

勿吃任何柳橙类水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。这些物质将阻挠复原过程，并扰乱体内的矿物质平衡。 

●补充营养素 

①盐酸甜菜碱：用量依照产品标示。帮助钙质吸收。年长者较易缺乏盐酸。假使你有溃疡或严重胃灼热的病历，勿试此产品。 

②钙及镁箝合剂：钙每天1500毫克，镁每天750毫克。保持钙、镁平衡将预防不正常的钙质堆积。 

③蛋白质分解酵素：用量依产品标示。帮助营养的吸收及控制发炎。 

④维生素C甲生物类黄酮：维生素C每天2000~4000毫克，黄酮每天100毫克。一种抗发炎剂，对胶原蛋白及结缔组织有益，帮助减轻疼痛。 

⑤维生素B群添加维生素B6：每天50—100毫克。同时服用各种维生素B最能发挥其功效，维生素B6是制造盐酸所必需的。 

●天然药草 

可使用山金车及洋甘菊泡脚。也可将这些药草包于布内，敷在脚上。