当看见别人无论在春夏秋冬都有好身材的时候，而自己却全身是赘肉之时，有一种想将其除之而后快的感觉，不过时常有看到如何瘦小腹，或者锻链侧腹的报导，不过对于 胸部以下、肚脐以上这块肥肉的消除方法却并不多，日本知名网站便分享了专门瘦脐上肉的三个逆向小运动，椅子辅助仰卧起坐、空脚仰卧起坐、超简单仰卧起坐，让你在家也能轻松攻克瘦身美体的最后一道关卡。

胃寒消化不良肌力衰退

基本介绍

不知不觉间，肚脐上方就多了一块肉？因为有那块肉，穿什么衣服都不显瘦？那你要小心了！该部位的脂肪较难消除，一个不注意，脂肪就会越积越多。首先必须找出脐上肉生成的原因，例如改善驼背姿势，再配上训练该部位肌肉的运动，就能甩掉肥肉，拥有凹凸有致的好身材。

原因1：胃寒

脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪2种。若胃太过寒冷，内脏脂肪为了保护胃，就会聚集在胃的周围。引起胃寒的主要原因，是摄取过多生冷食物、饮料。把手放在肚脐上方，若摸起来凉凉的，很可能有胃寒问题，应多吃让身体温暖的食物。

原因2：腹肌和背肌肌力衰退

另外，脐上肉还有可能是肌肉衰退造成的。如腹肌松弛使肥肉看起来更明显，或者背肌无力而无法维持正确姿势。可做仰卧起坐来训练肌力。

原因3：姿势不良

长时间坐办公室，或者有驼背习惯的人，身体经常前倾，这样肚脐上方就容易挤出肥肉。但是，只要矫正姿势、随时记得伸直背脊，脐上肉的问题就能获得改善。

消除脐上肉的3个小运动

做这些运动时，重点不是次数，而是要将注意力放在想瘦的那个部位，好好地锻链该处肌肉。不用做多，只要做的时候专注，并且持续下去，一定会有效果的。

动作1：椅子辅助仰卧起坐

1.仰躺在地，小腿抬起放在椅子上，大腿和小腿呈直角（注意椅子的高度，太高就没有效果了），双手放在后脑杓。

2.接着将注意力集中在上腹部，背部弯曲，仅背部上半部从地上撑起，不要放松腹肌力量，慢慢收回来。在自己能力范围内重复几次。

动作2：空脚仰卧起坐

1.仰躺在地，膝盖弯曲90度（和前一个动作相同，只是没有椅子），双手交叉在胸前。

2.像是要看自己肚脐似地撑起上半身，肩胛骨离开地面，腹部对地板施力。若能在肌肉紧缩的状态下停5秒，效果更佳。接着回到原来的位置。一开始可以先做10次，等习惯之后再慢慢增加。

动作3：仰卧起坐

1.仰躺在地，双脚伸直、并拢。（可配合弹力带使用）

2.双手合十放在肚脐处，接着让指尖往脚尖方向延伸，双手伸直，像要看脚尖似地轻轻撑起上半身，双手指尖尽量接近脚尖。注意上半身只要抬起一点点即可，抬太多会训练到不同的肌肉，腰也不可以抬起来。

3.撑一下之后回到原来的位置，重复5～10次，即有锻链腹肌的效果。

※若有弹力带，可将弹力带绕过脚底，再拉住弹力带两端，帮助上半身撑起。