不知道各位朋友是否会经常觉得肚子胀气而且特别想放屁，这个症状就表明你的肠道中有气没有排出，如果不排出这些毒素便会转向各位的肝肾，增加肝肾负担，此外还会降低肠道机能，造成疾病，所以想放屁就放出来来吧，以下教大家四种不排胀气体操，十分钟时间帮助大家排胀气。

肠中气为什么定要排出来

不放屁排气，不只会胀气不舒服，气留在肠中还会增加肝脏和肾脏的负担。肠道中的气体，是细菌分解食物剩下的老废物质，具有毒素，若不排出，会被肠道吸收，流向肝肾，增加肝脏及肾脏负担。此外气体积在肠道中，会使肠道膨胀，降低肠道功能，引发消化系统的疾病。因此藉由放屁，排出肠道内的气体，消除胀气，十分重要。

●趴下踢腿操

刚起床时进行的体操，先闭着眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分钟，再进行趴下踢腿操。

1.趴下，两手交叉，下巴放在手上。

2.膝盖下方放坐垫，稍微垫高，脚翘起来，脚掌面向天花板。

3.膝盖弯曲，用脚跟拍打臀部〈脚跟不碰到臀部也没关系〉，持续5～10分。

◎此体操进行约5分钟，就能促进肠道蠕动，排出囤积在肠中的气体，进行体操间，若想上厕所，起立即动身前往。

●翻滚操

站着时，肠中的气体常会集中在肠道的上方，此时躺下滚动，使肠内的气体移动，即可消除胀气。

做法：趴着，并左右来回滚动10分钟即可。

●双手抱膝操

做法：（当排泄物及气体滞留在肠道内时，可用此体操排除。）

1.躺下，膝盖立起，抬起用手扣住稳定。

2.深呼吸，将膝盖渐渐靠近胸口。

3.维持姿势，慢慢呼吸5～6遍。

4.双手放开膝盖，回到膝盖立起的躺姿。

●坐着移动操

长期保持同个姿势，是导致气体滞留在肠道的原因。藉由坐着就能进行的体操，能促进肠道活动，排出气体，消除胀气。

步骤：

1.背部伸直，坐在椅上。

2.腰部以上水平移动，放松骨盆周围，刺激肠道。

◎可将手掌贴在腹部上，感受肠道的动静。