对于女性来说身体虚寒是共通的问题，而虚寒对于身体的危害却也十分的巨大，如果只是单单从衣服温暖身体或许效果并不是最好，如果你想每天不想穿 的像企鹅，这里给大家提供日本女性比较常用 的三个方法，让自己的身体自己产生热能，hold住身体的热，让你从体干到手脚都暖呼呼！

深蹲运动hold住肌力

身体最会产生热能的部分就是肌肉!只要肌力足够，不只看起来紧实有型，也不容易虚寒冰冷。深蹲是有氧运动，可以促进全身脂肪燃烧，不仅锻炼肌肉，让人拥有紧实美腿，还可以让身体热起来!

深蹲标准动作

1.双脚打开比肩宽略宽站立，双手往前伸直

2.花3~5秒一边吸气一边让臀部往下坐，膝盖呈现90度弯曲后停住5秒。注意膝盖不要超过脚尖，上半身微微向前倾，臀部翘出，背部打直

3.花3~5秒一边吐气一边伸直膝盖站起，伸直到还有一点点微弯时停住，不要完全伸直。第2步骤与第3步骤之间呼吸不要停顿

POINT：没有运动习惯的人，可能做5次就会觉得十分辛苦，不过深蹲15次对肌肉的锻炼相当于仰卧起坐100次的强度!所以一天最好可以做10~15次。

热敷肝脏身体不再冰冷

肝脏是所有器官中最会产热的器官，只要让肝脏保持温热，就可以改善血液循环，让温暖的血流遍全身。热敷肝脏不只提升免疫力，还有安眠效果。肝脏位于上腹，胃部右侧。建议可以用热敷袋装60~70度的水热敷。也可以用暖暖包贴在肝脏的部位，而且连背后相对位置也贴的话，效果会更好。

生热食材与寒性食物

一天所摄取的食物大多都会转成身体的热能，所以如果要减肥，应该要多运动而不是极端节食。富含维生素E的食物，有扩张血管的功效，一般来说有让身体温暖的功效。另一方面，香蕉、柠檬、橘子、莴苣、白萝蔔、小黄瓜、白砂糖、奶油与咖啡都是会让身体虚寒的食物，记得要酌量摄取!

生热食材大全

姜

姜可活化内脏机能，提升新陈代谢让身体暖和。姜还能促进胃液分泌，达到健胃功效。对消除疲劳与治疗初期感冒也有效果。

鳗鱼

含有丰富维生素E，可改善血液循环。另外，鳗鱼也富含维生素A，可维持黏膜健康，预防免疫力下降造成的感冒。

韭菜

可促进新陈代谢，帮助维持体温。

南瓜

富含维生素E，可扩张末梢血管、帮助血管与肌肤抗老化。

黑醋

含有丰富氨基酸，可以改善血液循环。注意，一般的醋则会让身体虚寒!

蒜

蒜可以使毛细血管扩张，改善血液循环，温暖身体。其特殊香气则可以增加食慾，促进胃液分泌，帮助消化。

根菜类

萝蔔、莲藕、牛蒡这类食材都有温暖身体的效果，建议可以煮成味噌汤，一次摄取。