感冒的时候很多人都会受到很多天的困扰，鼻子总是不通还流着鼻涕，而止不住 的咳嗽有时还会鼻塞、头痛、喉咙痛、甚至全身酸痛，总要被这些病症折磨好几天，才能恢复正常吗？以下推荐的英国卡地夫大学普通感冒研究中心教授的方法，就能让你的感冒在24小时内好起来！

感冒一天必好流程

早上7点─洗个热水澡

如果你起床时感觉很糟，通常你会选择赖床，而非勉强自己起身并直接走进浴室。但是，Ron Eccles表示，充满蒸气的热水澡就是医生要你做的：热水可以舒缓你抽痛的四肢，蒸气也能帮助疏通堵塞的鼻窦。 

早上8点─吃一顿好早餐：燕麦粥+莓果

如果要让感冒加速痊癒，饮食绝对是不可或缺的一环。早上可以喝一杯柳橙汁补充维生素C，或是在一大碗温热的燕麦粥中，加上一些富含抗氧化物质的综合莓类。 

早上10点─用蒸气蒸脸 

感冒期间，你可能会一直流鼻水，或是更惨─你的鼻子会被完全塞住，并导致头部不断抽痛。准备一盆热得冒烟的热水，并用蒸气蒸脸5分钟，可以帮助舒缓鼻水、畅通呼吸道。 

中午12点─散步

天气冷时，你可能一点也不想离开办公室，去面对户外刺骨的冷风。但是，Ron Eccles建议，在午餐前散散步，可以让你心情更好，还能提升你的免疫机能。如果感冒症状是不停流鼻水，或是其他较轻微的病症，也可以做些运动。

下午1点─享用鸡肉凯萨沙拉，补充蛋白质

Ron Eccles建议，中午可以吃鸡肉沙拉，因为蛋白质能够帮助生成免疫细胞，并增强免疫反应。总是吃无肉饮食的人，得到感冒的机会更大，病程也更久。 

下午3点─填满你的水瓶

感冒时，呼吸道的黏液如鼻涕和痰都会增多，用来排出体内的异物或病菌。喝草本茶等热饮可以稀释黏液，让黏液更容易排出体外。另外，鲜榨的柳橙汁虽然无法立刻解决症状，但其中的维生素C在接下来的一周，都能帮助身体复原，并促进免疫机能。 

下午6点─晚餐吃咖哩

晚餐时吃点咖哩，或是辣味炖肉酱吧！味道刺激的香料如姜、蒜、辣椒等，能够对抗病毒和细菌，还能畅通鼻窦和整个呼吸道。而且，对感冒的人来说，这可能是唯一能真正尝到味道的食物了！ 

晚上8点─泡热水澡，消除酸痛疲劳

让疲累又疼痛的全身肌肉享受温暖的热水澡，为这一天画下美好的句点吧！热水澡的蒸气有助於排除引起感冒的病原，制止它们继续在体内作乱。 

晚上10点─睡好睡满8小时

这很重要─让你的身体完全充电！睡个好觉能够让你快速找回全身力气。要让免疫系统保持在顶尖状态，不妨试试养成规律的睡眠型态。晚间要尽量避免刺激性的饮料，像是咖啡和酒精，也别在床上看电视或工作。