外面的天气这么寒冷，早上起床的时候透过窗户看着外面的冰霜，怎么也没有勇气爬起来，对于早上的低温情况下，很容易让大家产生倦怠感，或是受到外在刺激与内在压力荷尔蒙的影响，导致睡起时心情不佳而想赖床。

财团法人日本核心体能协会研究部主任石塚利光表示，其实只要在睡醒时做伸展操，就可以加速血液循环、提高体温，进而赶跑疲劳，帮助你快速清醒。根据实验也发现，伸展操可改善心情、消除压力，对身心都有正面助益。建议有在早餐前习惯运动的人做一些简单的伸展操，不仅能防止运动伤害，更能提高燃脂作用，减肥效果更加显着。

俗话说：「一日之计在于晨」，想要迎接美好晨光，就快来试试知名运动员指导师町田雄太的清醒伸展操！这些动作不需要额外的器具，只要躺在床上就能轻松做到。

STEP1.伸展侧腹、腰

睡醒来先慢慢得舒展身体侧面来让全身放轻松。首先身体仰躺向上，两手横放伸开。接着左脚伸直，向右脚移动，脚尖伸展，注意两肩不要浮起，靠在床上。保持自然呼吸、身体放松，双脚各伸展10～20秒。

STEP2.伸展背部、腰

此动作较为困难，不要太勉强，在自己能做到的范围下舒展即可。首先身体仰躺向上，双臂微微打开。手掌保持贴在床上，像是要把膝盖放在脸前一般举起双脚，并伸展背部。注意不要让脚尖碰到床，以免带给脖子负担。保持自然呼吸、身体放松，维持20～40秒。

STEP3.伸展腹部

最后以这个动作收尾，开启活力一日的开关吧！首先手指脚指指尖朝外，身体向下趴着。用手撑起上半身，肚脐下方贴在床面，头朝上看着天花板，舒展腹部肌肉。做的时候不要憋气，保持自然呼吸，维持20～40秒。

做完以上3个动作后，慢慢呼吸，调整气息，就会发现早起的疲累感一扫不见，身体充满能量，情绪也变得更加稳定。