许多人都梦想着能够再高一点，尤其是在青少年时期。虽然身高的增长受遗传因素影响较大，但通过科学的方法和良好的生活习惯，仍然有可能在一定程度上促进身高增长。今天我们就介绍几个睡前的小技巧，帮助你在睡眠中轻松长高十厘米。

睡前长高十厘米的小妙招

　　1、睡前拉伸

　　睡前进行一些简单的拉伸运动，可以帮助放松肌肉，改善体态，从而在睡眠中更好地促进骨骼的健康发育。具体步骤如下：

　　颈部拉伸：将头部向一侧倾斜，用同侧手轻轻按压头部，感受到颈部的拉伸，保持15-20秒，然后换另一侧。

　　背部拉伸：坐在地上，双腿伸直，上身向前倾，双手尽量触碰脚尖，保持15-20秒。

　　腿部拉伸：仰卧在床上，一条腿弯曲，另一条腿伸直，用手抓住伸直腿的脚踝，轻轻向上拉，感受大腿后侧的拉伸，保持15-20秒，然后换另一侧。

　　2、睡前倒立

　　倒立是一种有效的拉伸和放松运动，可以帮助拉伸脊柱和四肢，促进血液循环，从而在睡眠中更好地促进骨骼的健康发育。具体步骤如下：

　　靠墙倒立：站在离墙约20厘米的地方，缓慢地将双脚抬高，靠在墙上，形成一个90度角。保持这个姿势1-2分钟，然后慢慢放下双脚。

　　桥式：仰卧在床上，双脚平放在地面，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。吸气时，将臀部抬起，使身体呈直线，保持15-20秒，然后缓慢放下。

睡觉时还要注意什么

　　1、正确的睡姿

　　选择一个合适的睡姿，有助于保持脊柱的自然曲线，避免因不良姿势导致的脊柱变形。建议采用仰卧或侧卧的睡姿，避免长时间趴睡。

　　2、使用合适的枕头和床垫

　　选择一个合适的枕头和床垫，可以更好地支撑脊柱，保持良好的睡眠姿势。枕头高度应适中，既不会过高也不会过低，床垫应具有良好的支撑力，避免过于柔软或过硬。

　　在日常生活中，不要盲目追求身高的增长，要尊重身体的自然发育规律。要避免使用不科学的增高方法，以免对身体造成损害。