新生命的孕育是夫妻双方共同的希望，但是随着辐射的加剧、空气质量的恶化使得很多年轻朋友们不孕不育，而男性精子质量低下则成为了影响男子不育的主要原因，也就是说只要男人的精子质量好了，宝宝才更健康，那该怎样提高精子质量，我们应注意以下几点！

　　男性提高精子质量的方法

　　1、不熬夜，多运动

　　对作息规律的男性来说，精子质量明显高于生活节奏混乱的男性。这跟人体的生物钟是完全一致的。此外，坚持锻炼，远离肥胖。因为肥胖的男性，腹股沟处的温度往往较高，由此会损害精子成长，影响生育。在运动选择中，建议少骑自行车，因为骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中。

　　2、针对性地吃出健康

　　精液的主要原料就是蛋白质，想增加精液数量提高精子质量，肯定要补充高品质的蛋白质。而富含维生素类的食物则能够为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害。备孕男性也可以适量吃些富含性激素的食物，促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。

　　3、节制的性生活

　　有些备孕男性认为，增加同房的频率可以增加受孕的几率，其实这一观点是错误的。倘若每毫升精液中精子少于2000万个，那么怀孕的几率就会很低。而房事过频，会导致精子来不及制造补充，就会使每次射精所含精子量变少，影响受孕。

　　提高男性精子质量的食物

　　1、西红柿

　　对女性来说，西红柿可以美容，但对男性而言，西红柿里的番茄红素能明显改善精子的运动性、活性和结构。

　　2、核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸，每天食用约75克核桃，精子的活力、运动性以及形态等都能得到提升。

　　3、南瓜籽

　　南瓜籽中含有丰富的锌，对精子生长和睾丸素生成发挥着重要作用。无聊时男性可以多磕些南瓜籽哦！

　　4、蓝莓

　　蓝莓中含有榭皮素和白藜芦醇，榭皮素能保持精子的一些健康指标，比如运动性和质量；白藜芦醇被证明能改善精子运动性。