说到抑郁症我们并不陌生，这是一种比较常见的心理疾病。那么你知道患上抑郁症应该如何缓解才好呢？

　　学业受挫患抑郁症

　　“我实验课老是学不好，这让我感到很挫败，后来自卑心越来越重，不敢出去见人，甚至买好了面具”，邓毅对新京报记者说，被确诊为抑郁症后，她曾休学一年，在家休养的大半年里，一直处于一种消极的状态。

　　也就在煎熬中的这一年，邓毅在杂志上了解到，一名外国男子，用三年的时间在海上航行，治愈了抑郁症。

　　“我想我也可以，我渴望生，我不想再要现在的自己！”她在公众号写道。

　　邓毅决定也通过这种方式自我拯救。

　　登雪山缓解抑郁症

　　2016年3月初，她带着一张存有2000多元的银行卡，登上从广东肇庆前往内蒙古海拉尔的火车。

　　在内蒙古独自行进了8天后，她又去了陕西，用三四天时间穿越秦岭徒步路线之一，并登上中国大陆东部第一高峰——拔仙台，海拔为3767.2米。

　　2016年8月，邓毅用十天时间，独自骑行在格尔木到安多的700多公里青藏线上。

　　“第一天，车坏了，临夜扎营在戈壁滩，夜里是有狼的。入夜了风沙渐大，似乎要把帐篷掀起，我马上撤离了，下土坡去拦车到适合人的地方去（撤离后，帐篷被吹飞了）。”邓毅在2016年8月13日的朋友圈中，描述了她在恶劣的天气下第一次丢帐篷的经历。

　　但她并没有绝望，反而慢慢走出了抑郁。

　　邓毅说，影响她最大的是秦岭，她一个人在里面走了三到四天，真切感受到自己作为一个人存在着，靠自己的力量在丛林中生存，“心境更开阔”。

　　她在登山日记《插山·秦岭日记》中写道：“当一个人遇上一座山，她便成为了一个真正的人，我觉得自己一下子变强大了。”

　　邓毅向媒体回忆这段旅程时曾说，黄金周期间来哈巴雪山的只有几十号人，而且大部分都是骑着马上雪山的，当时有4个人从海拔2600米的哈巴村到海拔4100公里的大本营，只有自己一个人是徒步的，其他三个人都是骑马上去。

　　“我不是雪山的游客，我认为只有真诚地去接触一座山，才能真正走进一座山。”邓毅说。

　　她认为，登山对治疗虽然没有直接作用，但登山让她看到很震撼的东西，“感觉更从容了。”

　　如今，邓毅已有两年多没有吃过医生开的那些药了。

　　延伸阅读：患上抑郁症如何缓解

　　1.多运动

　　运动是防治所有羁绊的根源，因此患上忧郁症的患者平时就要多运动一下。不能一味的把自己关在家里面，这样疾病会越来越严重。

　　2.良好的习惯

　　保证充足的睡眠，每天定时定量进餐，戒烟戒酒，要按时起床，多做一些可以令自己心情舒畅的事情。

　　3.远离让你焦虑的人

　　和那些会让你焦虑，或者对你的抑郁症完全没有帮助的朋友保持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，更难摆脱抑郁。

　　4.击退消极思想

　　列出关于你和你周围所有积极的东西（如果找不到，可以求助他人），把这个列表带在身边，每天看上几遍。无论你感觉多么糟糕，要知道过去你并不是一直都有这样的感觉，将来也不会总是感觉如此。

　　5.约见一位健康专家

　　获取你的精神科医生的建议和支持。你可以向他们咨询，得到新的信息。

　　6.注意饮水充足

　　水是人体的最主要的组成部分，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。