人的一生是不断成长的过程，任何一个人都应该积极向上，不断的学习、进步跟坚持，而规律运动正是协助人们达成这个目标的好方法，是让人的思绪保持清晰、延缓老化公开的秘密。运动专家张侃说，如果能每天跑5公里，并坚持下去，能从里到外的影响一个人。到底它可以针对哪些层面带来正面的影响呢?让我们来细数一下。

每天跑步有什么好处

1. 改变容貌

开始规律跑步之前，张侃脸上都是赘肉，还有肥嘟嘟的双下巴。每天跑5公里后，脸上的肉愈来愈少，从瓜子脸变成尖下巴。容貌改变了，颜值也就跟着改变了，相信桃花运也会因而提升。

2. 气质改变

张侃说，自己在肥胖时整天眯着眼睛，精神、脸色看起来都比较不好，这都是肥胖所造成。开始跑步以后，自信跟精神都提升了，处事态度比较乐观，进而改变了自己的气质和别人看待自己的感觉。

3. 改善懒散和拖延

懒惰跟拖拖拉拉是人在做事时最大的敌人，光想不做、缺乏执行力是不容易成功的重要原因。每天规律的跑步可以帮助人们养成积极、不拖泥带水、说做就做的行动力，提高效率并成为一个有干劲的人。

4. 心理蜕变

人，不是个子长大了就好，心也要跟着愈来愈成熟。在小时候，人人都比较不成熟，容易受到身边的大小事影响，造成情绪上的波动。然而，跑步可以帮助我们让心理更壮大，让我们在碰到阻碍时，一样勇往直前。

5. 身材的变化

如果每天跑5公里，身材也会有很大的变化：瘦腰、身材曲线、蝴蝶袖⋯都离自己很远了，衣服穿起来都变好看了，是一种从里到外的脱胎换骨。等到这个时候，记得要感谢自己一直以来的努力，并更加肯定自己努力不懈的态度。

不过，想要有身材上的改变，更要搭配适当的饮食和良好的作息。毕竟，每一项运动都有人适合、有人不适合，而且运动的强度跟时间也要循序渐进，才能减少运动伤害和增加对运动的喜欢程度。

在路跑运动盛行的现在，喜欢跑步，但需要一点动力的读者，不妨去找各种主题式的路跑活动。例如：公益型、动漫电影型、观光型⋯等，在那之前先拟定运动计画，让自己的身体习惯渐增的运动强度，活动当天就可以尽情挥洒汗水及享受活动的亮点了。