一般来说，产妇的饮食只要包含了以下5大营养素，产妇的身体健康就有了保证。然而，如果不懂得正确摄人这5大营养素，女人就容易陷人产后肥胖问题。

5大营养元素

1.热量

产后1年，是新妈妈恢复苗条身材的关键时期，如果在这一时期不注重饮食中热量的控制，就容易导致产后肥胖。而产后肥胖不仅仅会影响新妈妈的体形，更重要的是会对身体健康产生很大的影响。

在摄人热量上，新妈妈应做到：在产后的1个半月之内是不能盲目节食的。因为这个时候，身体可能还没有恢复到孕前的良好程度，还需要补充一定的营养、热H；。如果盲目地节食，回避热量的摄取，不仅会使自己的身体变得虚弱，而且还会减少乳汁的分泌。其实，新妈妈只要能注意营养的吸收和食物的搭配，保证身体必需的基本热量，少吃高热量的食物，即可避免过多脂肪在体内堆积。

2.脂肪

新妈妈体内的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而宝宝刚出生，宝宝的发育及新妈妈身体对维生素的吸收也需要足够的脂肪，因此，新妈妈的膳食中必须有适量的脂肪，来保证自己和宝宝的身体需求。而脂肪中以不饱和脂肪酸为佳。

3.蛋白质

之所以提倡母乳喂养，就是因为母乳含丰富的蛋白质。而食物中所含蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，又关系到新妈妈内蛋白质合成的毋，所以，新妈妈的母乳喂养宝宝的质量与膳食中蛋白质含量有着密切的关系。如果新妈妈对蛋白质的摄入量不足时常会感到疲倦，泌乳量会减少，免疫能力也会下降，此外，蛋白!质缺乏会引起内分泌调节失调。

因此，新妈妈每餐食物都要有一定质和量的蛋白质。因为人体没有为蛋白质设立储存仓库，如果一次食用过量的蛋白质，不但无法吸收，对身体也没什么好处。

一般来说，新妈妈要尽量做到让自己每天食用的蛋内质最好有来自动物，2/3来源于植物。因为这两类蛋内质混合食用时，必需氨基酸相互补充，接近新妈妈身体需要，营养价值会提高很多，对母乳喂养有非常好的帮助。

4.钙

新妈妈每天补充足够的钙，不仅能改善产后腰酸腿痛的症状，促进身体快速恢复，还能促进宝宝的骨骷成长，因为刚出生的宝宝体内还不能生成钙，需要从妈妈身上摄取才可以^而a,新妈妈乳汁分泌量越大，对钙的需要就就越大。

因此，新妈妈要多吃豆类及豆制品、鸡蛋、鱼、牛奶这些既富含蛋白质又富含大量韩的食物，最好每天都要食用豆类或豆制品，因为每100克左右豆制品中就有100毫克的钙。此外，新妈妈还要注意摄人乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西蓝花及甘蓝等高钙食物。针对身体严重缺钙的情况，新妈妈还可听取医生建议适当补充一些钙剂。

5.铁

对于普通的成年女性来说每日需要铁15毫克，而对于母乳喂养的产妇来说，每日对铁的需求量则增加至18毫克，—般膳食每日可供给铁15毫克左右，但其中只有10%能被人体吸收，产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用D妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患有缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从人乳中又要失去一些，而贫血则会导致产妇体内气血流通不畅，进而导致身体虚胖。因此，产妇要想快速瘦身，产后充分补铁是非常重要的。

产后宜吃的食物

1.红糖

红糖性温，可益气化食、健脾暧胃、散寒活血，是产妇宜多吃的食物。比如，月子里，产妇忌受凉，可以吃红糖来祛风散寒；产妇失血过多，多吃红糖可补血；产后瘀血会致腰痛腹痛、恶露不尽，多吃红糖有活血化瘀和缓解阵痛的作用；红糖还有暖胃化食之功，对产妇的消化系统也十分有利D但红糖也不宜过多食用，女人产后食用红糖的时间最好不要超过半个月，以免损坏牙齿，还可能造成慢性失血性贫血。

2.小米

小米含铁量高，对于产妇滋阴养血大有裨益，可以使新妈妈虚寒的体质得到调养，尽快恢复健康。小米还能养肠胃、补虚损、益丹田，可改善气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳的状况，产后乳少、虚弱倦怠、饮食不香的产妇也可作早餐食用。产妇可将小米单独煮熬成粥，也可添加红糖、大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成各种风味的营养粥。

3.鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，含有脂肪、卵磷脂、钙、铁和維生素A、B族维生素、维生素D等多种营养物质，尤其是蛋白质丰富且利用率较高。产妇多吃鸡蛋有助于体力的恢复。但吃太多鸡蛋也会使体内蛋白质过剩，增加内脏系统的负担，导致其他营养缺乏，结果引起多种疾病。产后新妈妈每天吃2?3只鸡蛋即可。

4.牛奶

牛奶中含有大量蛋白质、钙、維生素A和维生素D，能提供机体需要的热量和营养，而且容易消化吸收，对产妇恢复健康和分泌乳汁都很有益处。但产妇也不可饮用过多牛奶，以免营养过剩，建议每天饮用牛奶200~500毫升即可。

5.鲤鱼

鲤鱼富含蛋白质、钙、磷、铁、B族维生素等，营养丰富，能提高子宫的收缩力，促进恶露輔出，还可健胃、利尿消肿，清热解毒、通乳，因而鲤鱼或清蒸或红烧或炖汤，常被作为产妇调养身体和通乳的理想食物。