臀部性不性感也是展现出女性魅力的因素，但美臀不是天生的，说有就有。这要靠后天的努力才能成功。下面就一起去看看如何练出美臀。

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　　19岁少女美臀冠军

　　19岁的你在干什么？填高考志愿、读大学……当你还需要家人挣钱养时，辽宁沈阳这个同龄女孩已经自己买房了。这个19岁少女拥有天使般的面容，魔鬼般的身材，在上个月的比赛中夺得美臀冠军。

　　19岁的高倩是沈阳人，她在2年前就开始走入社会。一开始在网上找工作时，高倩看到通化有招健身教练的，她觉得这份工作既可以健身减肥，还能赚钱，于是只身一人前往通化。

　　后来，高倩听说沈阳的健身行业收入更高，于是又返回家乡，从学习开始逐步成为一名健身教练。高倩颜值本身就高，经过长期的锻炼，她同时拥有了丰乳肥臀细腰，令人惊羡不已。

　　6月25号，高倩在中国举办Fit-Allstar赛普健身全明星赛沈阳站中，迎来了她的第一全国健美比赛的冠军。她一举打败其余50名选手，成为最美臀冠军。

　　据了解，高倩最初选择成为一名健身教练时，父亲并不认可，认为这个行业没前途不稳定，所以一千多元的培训费也没给。不过，高倩凭着对健身的热爱一直坚持到现在。

　　高倩在比赛中获得佳绩，做网络主播也收获50万粉丝的青睐。就在一个月前，她在威海买了自己心仪的一套海景公寓房，令不少同龄人佩服。

　　练出美臀的方法

　　1.坐着收腹

　　收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒。双手保持不动，身体慢慢向前倾。此姿势重复15次。

　　2.后踢腿

　　双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。俯卧撑跪，后抬腿。

　　3.相扑深蹲跳

　　和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。这种跳跃有点像“hop-like”，跳跃高度比普通深蹲跳要低。

　　4.肚皮桑巴舞

　　跳肚皮舞或者桑巴舞，要求舞者快速摆动臀部，能使臀部变成小马达似的，不停的抖动。

　　5.面壁深蹲

　　脚里墙面1英寸（2.5cm）远，眼睛平视前方，然后下蹲。你很快会发现这个动作对你的平衡能力是种挑战，确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒。拿着一个重物有助于保持平衡。

　　6.高跟爬楼

　　换上高跟鞋去爬楼梯，当你抬腿的时候臀部会自然紧收，达到锻炼臀部的作用，还能塑造一个性感的美臀。