13岁的女孩子第一次感觉自己的下面有了东西一定会很害怕，但是听说别人都来了自己没来又更害怕 ，那么13岁的你还没来正常吗，其实女生的正常初经一般为12至17岁，13岁左右来也是很正常的，如果过段时间还没有来，建议告诉父母带你去医院检查一下比较保险。

13岁没来初潮怎么办

初潮也就是女孩子变成女人的时刻，初潮也就是初经，也就是第一次出现月经，代表着女生的身体正在进行青春期的发育与变化 ，初经一般会在胸部发育后的2年内出现，月经是女生青春期的标志之一，初潮代表子宫内膜受到雌激素刺激而发育了，也代表从子宫到子宫颈到阴道的「通路」打开了。

初潮以及随后的月经可能并不和排卵一起发生。但也有在初潮之前一至二周排卵的罕见例子。东方女性初经的平均年龄在12～16岁，不同国家的统计略有些微不同，和饮食习惯、气候有关。这种情况是正常的，有个体差异的，不必担心，月经初潮多在青春发育期出现，一般年龄为12-17周岁。极少数早于10岁或迟于17岁才来月经。初潮年龄迟早受身体及营养状况等影响，体弱及营养不良者，初潮可推迟。饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果。

初潮保健知识

月经是每个女人的好朋友，对於 生理期第一次到来的女孩，都会经历不舒适、不习惯以及恐慌，然而生理期的到来象徵了身体的成熟、生理的转变，所以其实是非常重要的时刻！女孩们此刻对於自己更应该要多多关心，做好足够的自我保健，爱护自己的身体。

在《女人都该懂的荷尔蒙青春术：维持窈窕、年轻、美丽．搞定荷尔蒙就对了》一书中，作者举了5个生理期间应注意的小细节，生理期会伴随女人大半岁月，千万要好好善待自己的好朋友！

1. 避免剧烈运动

对於初经的少女们而言，应避免长时间的骑车、跑步等过度激烈的活动，避免可能造成的疾病，例如子宫内膜异位等病徵。

2. 适度自我放松

初潮容易让人感到情绪紧绷、脾气暴躁，应找到适合的抒发方式，并且保持良好的情绪、以正确的心态来度过经期。

3. 卫生要注意

由於经期间身体的抵抗力会下降，除了定期更换卫生棉之外，若方便可适时的清洗外阴部，保持乾燥清爽。

4. 充分的休息

避免过度劳累，同时要更注意保暖，由其是腹部、腰部，预防受凉产生妇科疾病。

5. 饮食多元摄取

以营养丰富并容易消化吸收的食物为主，像是燕麦、蔬果等。但要注意避免食用生冷、刺激性的食物，以免增加经期不适。