夏天到了，不少的人更努力的在减肥。那么你知道如何有效的减肥吗？下面就带着大家去了解一下。

　　女子狂甩22公斤

　　英国西萨塞克斯郡霍舍姆的24岁女子艾米丽（EmilydeLuzy）因身材过胖被男友公开羞辱并提出分手后，立志减重，从80公斤成功减到58公斤，蜕变成为一名比基尼健美运动员。在此之前，艾米丽是一个体重80公斤，衣服要穿XL码的胖妞。她透露，前男友曾公开嘲讽她并称一直以来是故意喂饱她的，因为这样更吸引眼球，会有更多人看她。她还说，在学校里自己也总因体重问题被欺负、霸凌、嘲笑。于是，在19岁时，她意识到了自己超重、不健康、习惯用暴食发泄情绪的问题，决定减重。

　　如今，艾米丽是个体重仅58公斤，能穿上XS码衣服的健身达人，她已经彻底改变了自己的运动方式和饮食习惯。她表示：“我已经减掉了22公斤，衣服尺码缩了4码，尝试了太多的节食手段、减肥方法，终于坚持到了我想要的结果。现在我崇拜、尊重和爱我的身体，它使我有能力长跑、举起重物、在体育课上无所顾忌，我为我现在的身体感到骄傲，我不再害怕镜子和修身的衣服。”　　她还解释了社交媒体在她的转变过程中的重要角色。从一开始，她就在Instagram上发动态，认识了很多志同道合的人，告诉他们自己的减肥计划，相互督促鼓励减重。她称：“很多人问我是怎么做到的，这使我感到荣幸，我很乐意鼓励和帮助其他人。当然也会有一些恶评，一些本身对自己就不满意的人，他们不理解我为什么去健身房、为什么吃得那么健康。”

　　艾米丽也对想要或刚开始减肥的人提了一些建议：减重的过程一定是充满艰辛的，任何值得的东西都来之不易，设定一些明确的小目标，然后逐个击破它们;最重要的是，不要忘记为取得的每一个小成绩庆祝一下。

　　有效的减肥方法

　　1.多样运动

　　当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的。

　　2.充足的睡眠

　　想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

　　3.坚持力量练习

　　力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥。

　　4.坚持每天快速走

　　快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦！而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

　　5.坚持每天洗热水澡

　　洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢！