免疫力对于人来说将是与生命相关联的，免疫力则对病菌抵抗能力强，如果免疫力太弱各种疾病都有可能会找上你，所以如何提升自己的免疫力可以从日常生活中着手。

每当气温下降，空气渐趋干燥，感冒的人就会跟着变多。寒冷、疲倦感以及喉咙痛带来的痛苦常在季节之交使许多人难过不已，不是流感病毒因此也无从对症下药，除了戴口罩以外，还有没有其他可以防範风寒的方法呢？今天要介绍就是可以提高免疫力的食材，以及日本知名芳疗师麻美利维所提出的足部反射区按摩法。

冬季食物推荐

白萝蔔、山药促新陈代谢，大蒜是提高免疫力的最好伙伴，秋冬时节温度越来越低，正是需要提高免疫力、预防风寒的时候。饮食方面，可以多多食用含有丰富消化酵素和抗氧化成分的白萝蔔，以提高体内代谢、防老化，连皮一起食用效果会更好。而能促进新陈代谢的山药也是很好的选择，为使山药效能提高，建议切丝食用。

也可多多摄取拥有丰富蛋白质的鸡肉，以及可以帮助体内醣类代谢的韭菜，韭菜也含有许多维生素A、C、E等人体必需营养；调味时常派上用场的大蒜，更是促进维生素吸收、提高免疫力的好伙伴，还具有消除疲劳、促进血液循环的功效。

除了需注意日常饮食习惯外，接下来要介绍的足部反射区按摩法，不用花上几分钟，就可以有效提升免疫力。

提升免疫力足部按摩法

按摩位于足部的淋巴腺反射区，可以增强体内免疫力，并有效预防风寒造成的感冒、抵抗春天的花粉症，以及嘴巴容易破洞等问题。方法简单，在看书、看电视等閒暇时间裡就可以轻鬆进行，从日常生活开始着手提升免疫力。

【第一招】淋巴腺反射区

淋巴腺反射区一，位于脚背上大拇指与小指的指头根部到脚踝之间的位置，按摩时可将手部两只大拇指重叠，由脚背上趾缝之间施力推压至脚踝给予刺激，一天进行、有效促进淋巴循环。

【第二招】淋巴腺反射区

淋巴腺反射区二位于脚背上脚踝根部的位置，一样将手部两只大拇指重叠进行按压刺激，一天同样进行、

【第叁招】扁桃腺反射区

扁桃腺反射区位于脚背上大拇指的指甲下方指头根部的位置，感冒时喉咙容易肿胀的人，可以多多按摩这个位置。也是使用手部的两只大拇指，进行重压之后再放开的步骤重复3～4次。

提升免疫力的食物

香菇、蘑菇、牛奶、大蒜、牛初乳、银耳、黑木耳、鸡蛋、草菇、萝卜、西红柿、猴头菇、百合、菠菜、果、奶、姜、蜜

提升免疫力的水果

苹果、茄、猴桃、莓、蕉、子、葡萄、西瓜、柑橘、柠檬、沙棘、山楂、桃、子、子、子、莓、萝