对于一些爱喝高糖饮品的人，小编要提醒你们最好不要喝，多喝白开水才是最健康的，还要加强运动锻炼，才能有效的增强身体，增强抵抗力，让你从此远离疾病困扰，接下来就让我们来看看吧。

常喝高糖饮品，不是好选择

去年中闺糖尿病的患病率超过9%，接近糖尿病的“前期患者”也达到15%，“水+白砂糖”饮料难辞其咎——目前很多含糖饮料的实际蔗糖含量按一听易拉罐装计算达30〜40克，“可以说，一听饮料之中有1/3都是糖”。

听到这个结果，不知你还敢不敢在炎炎夏日里，总是以高糖饮料当水喝了。甘甜的果汁、凉茶饮料的确喝起来很是清凉，似乎可以让你“火气”全消，但这类饮料里所含的成分，大多都是“水+白砂糖”，且实际含糖量要超过包装标示的数值。其实，正常的一日三餐已经提供了足够的糖类和热量，再喝含糖饮料增加的糖分其实是很多余的。长期如此，多余的糖和能量可在人体内蓄积，逐渐转变成脂肪，而肥胖容易导致糖尿病。

营养师建议，对喝惯“水+白砂糖”的人可以采取饮食教育+心理指导的方式改变习惯。那么，喝什么合适呢？白开水就是最佳饮品，而其他饮料则不一定适合仟何人。很多无糖饮料声称所含的成分是基本不被人体吸收的甜哚剂阿巴斯甜（是一种作糖类的人造甜味剂），如果经过验证确实没有其他糖分，也不妨喝。此外，没有加糖的纯果汁也值得推荐。

对女性朋友来讲，要想预防肥胖，控制自己的嘴巴比运动要强得多。因为女性朋友们大多都爱静不爱动，而且能坚持运动的人也少之甚少，如果摄入过多的糖分和热量，是很难通过运动的方式消耗掉的。例如，持续剧烈地健身两小时，像举哑铃等重体力活动，仅能消耗500千卡 ( 2093千焦）热量，而跳健身操、饭后散步等对减肥作用更小。因此，要想预防肥胖，首先应从控制摄入高糖饮品做起。

加强运动，增加热量的消耗

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停顿，且每次运动消耗热最须达300千卡，通常这种

运动量会造成心跳加快或流汗。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是持之以恒，如果不能每天做一次，最少两天也要做一次。

对于—个极度肥胖的人，即使是走路可能都足很大负担，因此选择皮动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

以下列举几种能消耗300千卡的运动：

慢跑30〜50分钟；骑脚踏车1小时〜75分钟；步行1〜1.5小时；游泳30〜40分钟；打网球45分钟〜1小时；跳绳30〜40分钟。