为了良好的避免睡眠误区，需要进行有效的预防才不会进入误区，充分保持睡眠时间方可健康身体，接下里就让我们来看看都有哪些睡眠误区吧。

正确提高睡眠质量避免误区

误区1：睡眠越多越有益于健康

很多女人都认为睡的时间越长，对身体就越好，因为睡眠期间是美容的最好时间。睡觉美容的确不假，但会造成进入睡眠误区，如果进入睡眠误区，不仅不能美容，还容易伤害身体呢。

学龄儿童每天需睡10〜12小时，青少年需8〜9小时，成年人需7〜8小 时，而老年人只需6〜7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大，并不能说睡的时间越长对身体越有益。

误区2：睡前饱餐或喝茶

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的清会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。

误区3：晚上做赞就是没有沛息好

梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，而且每晚做梦次数都不止一次，而是在4次左右。如果你在睡眠中做的是美梦，那就不能说是睡眠质量不好；但如果是噩梦，也许就是睡眠质量不好造成的。当然如果是睡眠做梦到了清晨精神状态很不好，那也说明没有休息好。

误区4：睡眠能賭存秈预支

很多女性朋友一到周末睡的时间就特别长，说是为了补偿一周来所透支的精神和体力。其实，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及巾此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区5：不需要午睡

很多人都认为在日常生活中，午目垂可有可无。研究表明，午睡可以防止早衰，使患病的发病率减少30%。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。因此，15分钟左右的午睡对身体是很有好处的似有叫人则不适合午睡：体重超标20％、血压过低、循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区6：睡眠障碣不是疾病

对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式。据了解，有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。因此，睡眠障碍还是应特别注意的。

误区7：体育锻炼对失眠只有好处

体育锻炼能作为失眠患者的辅助，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老年人晨练以后不要睡回笼觉。

误区8：扎着头发睡

许多留着长发或及肩发的女性晚上睡觉的时候觉得头发扫到脖子会很痒，所以就把头发扎起来睡觉，但是这样做不但不利于头部血液循环，影响睡眠的深度，还影响皮肤的质量。

这样做还会加重头皮承受的压力，容易造成掉发。所以晚上睡觉的时候把头发散开，再把头发拨在一边，这样不仅能让头皮得到充分的舒展，而且第二天起床还能保持住发型。