生完宝宝后，面对腰间的赘肉、萝卜腿、麒麟臂，许多女人开始采用节食、运动等种种瘦身方法，只为让自己尽快恢复到怀孕前的窈窕身材。然而，产后减肥不可操之过急，以免伤害身体。女人只要把握好产后减肥的最佳时机，就能在最短的时间内减掉最多的赘肉，火速恢复怀孕前的苗条身材。

1.产后瘦身的时间

女人在坐月子期间是不能瘦身的。因为女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分的时间去恢复。同时在月子期间坯要母乳喂养以及照顾宝宝，需要消耗很大的能量，如果急于瘦身，只会伤害到身体。同时坐月子期间不能吃太多髙脂、髙糖的滋补品，这样会为女人的身体积累大量脂肪，让日后减肥的路更加崎岖。

产后瘦身的时间分为3个阶段：

(1)产后6周可以开始瘦身：女人坐完月子之后不要立刻开始瘦身，因为尽管女人经过1个月的修养，但身体依然没有完全恢复到产前的状况，需要继续恢复体力。大约过了6周，身体恢复得差不多了，才可以根据自身的情况考虑开始瘦身。

(2)产后2个月可以适当减重：产后2个月，女人的身体得到了进一步的恢复，即使还在母乳喂养，也可以开始循序渐进地减重了，即适当减少食量，不吃热量过高的食物，并加大运动量。

(3)产后4个月可以加大瘦身力度：对于没有母乳喂养的女人，可在产后4个月加大瘦身力度，即像产前那样瘦磨。而对于仍然进行母乳喂养的女性来说，则还是要坚持产后2个月的瘦身方式。

2.产后瘦身的进度

根据美国妇产科医师学会的建议，对于母乳喂养的妈妈，每周减去约500克体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。而对于没有进行母乳喂养的妈妈，则可以每周减去500~1000克的体重。

3.产后瘦身的饮食

为了更健康地瘦身，进行母乳喂养的妈妈不仅要选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维生素和矿物质，还要在进行瘦身计划时补充多种维生素。

要知道，产妇在临产前所增加的体重大多是水分和脂肪，而要在产后给婴儿哺乳，拥有这些水分和脂肪是必不可少的，因此，产妇产后不仅不能马上节食减肥，反而还应该多吃一些钙质丰富的食物，每天最少要吸收11536千焦的热量。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄人2060千焦能量哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

4.产后瘦身的运动

女人产后的身体修复是一个缓慢而长期的过程，因此女人在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。有研究人员证实，中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

因此，产后I个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

(1)呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸.使腹壁下陷，然后将气呼出。

(2)举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成直角。

(3)缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

如果女人遵循以上产后瘦身的法则，就能帮助自己快速消耗体内多余脂肪，恢复苗条的身材，还不会影响宝宝的成长。

产后瘦身3大误区

1.生育后马上做运动丨

女人如果在生育后不久就做一些减肥运动，可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤、剖宫产的妈妈情况会更加危险。医学专家建议，顺产的产妇在产后4?6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的产妇则要在6?8周才可以开始做产后瘦身运动。

2.贫血也減肥

如果女人在生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，如果产妇在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。要解决贫血，产妇就要多吃含铁丰富的食品，如菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3.便祕仍瘦身

女人产后容易因体内水分的大量排出和肠胃失调，而引发便秘，这时不宜瘦身，而应先解决便秘的问题再瘦身。要解决便秘，产妇要有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。