很多生过孩子的妈妈都会有腰腿疼的时候，这种情况在产后并不少见，从医生的角度来说宝妈这种情况就是缺钙了，产后还要给宝宝喂奶，所以不敢乱吃药来补，只能通过饮食来补钙了。

　　补钙食谱

　　四喜豆腐

　　材料：豆腐适量，油菜、胡萝卜、黑木耳、冬菇各适量，葱姜少许。

　　调料：酱油、水淀粉、香油、盐各适量。

　　做法：先把豆腐切好放在碗里面，加盐和水淀粉抓匀，然后把油菜叶洗好，用开水焯一下，切成末，胡萝卜、黑木耳和冬菇分别洗好切成末，加油和盐还有姜末拌成馅，再用豆腐包上菜馅，做成四个大丸子放在盘子里，上锅蒸熟，把丸子中的汤汁，倒入锅中烧开，用水淀粉勾芡，浇在丸子上，加点香油就可以了。

　　牛肉蔬菜汤

　　材料：牛肉、洋葱、土豆、菠菜、西红柿、牛骨、葱段、姜片各适量。

　　调料：盐、米酒各适量。

　　做法：牛肉切成丁，不要太小块，放在开水里焯一下捞出来，洋葱洗好后切好，土豆去皮，切块，菠菜洗净切大段，西红柿洗好备用。锅中加上水，放上以上这些材料，大火煮开，将剩下的材料和米酒一起放入锅中，煮开后改小火将牛肉煮熟为止，最后加点盐调味。

　　缓解腰酸腿疼的小技巧

　　穿轻巧的鞋子

　　别穿跟太高的鞋子，避免弯腰的时候腰部动作过大，不要吃的太多，否则体重太重的话也会让腰部受伤。

　　婴儿床不要太高或是太低

　　如果有购买婴儿床的话，最好是买升降的床，避免过于长时间的弯腰或是久站来照顾小宝宝。

　　喂奶的姿势要对

　　无论你是坐着喂奶还是躺着喂奶，姿势都要正确，身体保持放松，坐着喂奶的时候不要坐的太高，如果是坐在床边喂奶的话可以把其中一只脚撑中旁边的凳子上或者身体靠着床，最好在膝盖上放一个枕头这样就不用弯着腰喂奶了。

　　注意休息

　　家务活多的时候要注意停下来休息一下，否则腰部会觉得不舒服，会有酸痛感，产后三个月内最好不要长时间弯腰和久站，以免腰部受不了。

　　保持好心情

　　每天都有一个好心情很重要，身心愉快，身体也不会感觉到不适，腰痛自然就不会找上门来了。

　　经常做腰部运动

　　产后可以适当的多做一些对腰部好的运动，让腰部更健康，防止腰痛的发生。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）