首先，选择合适的沟通时机至关重要。避免在领导忙碌、压力大或者临近重要项目交付期时提出加班的问题。可以选择在一个相对轻松、工作节奏较为平缓的时段，例如项目阶段性完成后的总结会议之后，或者在领导询问工作近况时，自然地引入加班的话题。这样的时机，领导更有可能以平和的心态倾听你的想法，而不是将其视为对当前工作安排的抵触。

沟通时，态度要诚恳且尊重。开场先表达对领导给予工作机会和信任的感激之情，认可当前工作的重要性以及团队所面临的压力。例如：“领导，非常感谢您一直以来对我的信任，让我参与到这些重要的项目中。我也深知最近工作任务繁重，大家都在为了达成目标全力以赴。”这种积极的态度铺垫能够让领导感受到你是站在团队和公司的角度看待问题，而非仅仅关注个人得失，从而为后续的沟通营造良好的氛围。

接着，有条理地阐述加班对自己生活和工作产生的影响。比如：“这段时间频繁加班，我感觉身体有些疲惫，精神状态也受到了一定影响，而且长期这样下去，我担心会影响到工作效率和质量。我家里最近也有些实际困难，需要我抽出一定时间去处理。”通过具体的事例和感受，让领导了解到加班带来的负面效应，而不仅仅是抽象的抱怨。

同时，提出一些建设性的解决方案或替代措施。可以说：“我在想，我们是不是可以重新评估一下工作流程和任务分配，看看是否存在一些可以优化的环节，提高工作效率，减少不必要的加班。或者在一些非紧急但重要的任务上，是否可以适当延长完成期限，确保我们有足够的时间精力做好每一项工作，而不是通过加班来赶进度。”这样的建议展示了你积极解决问题的态度和思考能力，让领导明白你并非只是想要逃避加班，而是希望找到更合理的工作方式。

在沟通结束时，再次表达对领导的理解和愿意配合的决心。例如：“领导，我完全理解公司的业务需求，也愿意在必要的时候加班加点完成任务。只是希望我们能够找到一个更加平衡和可持续的工作模式，我相信这对团队的长期发展也是有益的。”这种表态能够让领导放心，知道你依然是一个有责任心、愿意为团队付出的员工。

通过这样真诚、理性且有建设性的沟通协调，有很大几率与领导达成共识，缓解频繁加班的情况，同时维护好与领导的关系，为自己创造一个更加健康、高效的工作环境。