根据美国的相关统计，有超过80%的人在一生中至少会遇到一次严重的背痛现象，对于背痛的恼人问题，当你第一次出现的时候，你就会发现它会一生与你相随，可能随时你疲劳的时候或者做其它相关的动作之时出现，让你无法正常工作，无法享受生活。

但是情况真的是如此让人挫折吗？我身为专攻脊椎复健的专科医师，二十多年的临床经验与实证发现，高达九成的背痛，其实都可以靠着日常生活中正确操作自己的身体并改正偏差的生活习惯，获得明显的改善。我有位病人是非常有名的日本料理厨师，长期受下背痛所苦。询问他工作的姿势，知道他长年要站着低头工作，所以整个上半身长时间是向前弯曲的。 我教他低头的时候，记得翘屁股并微微弯曲膝盖，以减轻下背的负担。 一周后回诊，他非常高兴的告诉我，下背痛改善了九成以上。这个案例背后的逻辑，要从脊椎为什么会生病说起。

脊椎为什么会生病

针对脊椎生病的病因，我提出了「脊椎生病三层级理论」的概念。脊椎或肌骨系统之所以发生问题，除了先天的脊椎畸形之外，绝大多数是因为身体的操作错误，生活习惯的偏差所造成，例如翘脚、久坐，长期弯腰等等。这些问题（包括先天与后天）是造成脊椎生病的根本病因，我称之为「第三层级问题」，也是层级最高的问题。

第三层级问题会让脊椎或肌骨结构长期受到不正常的张力，整体结构会渐渐失衡错位，形成所谓结构功能障碍，例如关节活动度不足、关节对位不良、肌肉短缩紧绷等，我称之为「第二层级问题」。

第二层级问题会造成附近的血液循环不良，干净的氧气与营养进不去，肮脏的二氧化碳与废物排不出，久而久之脊椎周边的肌肉、韧带开始出现缺氧状态，脊椎本身也渐渐走上退化之路，进而压迫到脊椎神经，造成恼人的腰酸背痛、肩颈酸痛与坐骨神经痛的症状，我称之为「第一层级问题」。除了疼痛之外，当脊椎神经严重受损时，会进一步造成肢体麻刺、麻木、无力， 甚至肢体瘫痪、大小便无法控制等无法回复的并发症！

这三个层级的问题彼此环环相扣，因此，脊椎生病的病因中，层级最高、最重要的是我们自己的生活习惯与身体的操作方式（即第三层级问题）。解决了第三层级问题，就能改善第二层级问题（动作功能障碍），而第一层级问题（脊椎症状与疾病）也会因此获得改善。

改善背痛关键多在自己

再从脊椎疾病的特性来看，更可以彰显自我保健的重要。以常见的下背痛为例，扣除少数严重脊椎病变、或神经根压迫（例如椎间盘突出症）的病人外，有85~90%的人都是属于「非特异性结构性背痛(non-specific mechanical back pain)」。也就是说，每100位下背痛的患者，约有85位是找不出明确诊断的。此类背痛的原因不确定，可能来自肌肉，也可能来自韧带或小面关节，但可以确定的是神经根没有损伤，也没有脊椎发炎、感染、肿瘤等严重病变，这时病人自己的角色远超过医师的帮忙。

健康的坏习惯

依据我的临床观察，以下五点是国人在日常生活最常犯的错误，这些看似不经意的小动作，却对脊椎有很大的伤害，若能彻底改掉，就是迎向健康的第一步了。

一、皮夹别放屁股口袋：

很多台湾男人习惯将皮夹放在屁股后面的口袋，造成骨盆歪斜与脊椎侧弯。

二、少穿高跟鞋：

高跟鞋会造成骨盆过度前倾，腰椎前凹，腰椎小面关节长期处于压迫状态。

三、别当低头族：

成日低头看手机，造成颈椎变形早衰，胸椎前卷淤塞。

四、避免久坐：

整天盯着电脑看，久坐缺乏运动，造成颈椎与腰椎曲线变形，背痛如影随形。

五、搬重物的姿势错误：

搬重物时， 没有将重量转移到下肢，让腰椎承受过度的负荷，容易造成椎间盘突出。